【種目名】 サイドブリッジ＆アブダクション

【目的】
体幹部安定、下半身の筋力強化。
主動作筋
"体幹部安定筋群（腹横筋、多裂筋、内腹斜筋等）、 股関節外転筋（中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋）、肩関節外転筋（三角筋）、肩甲骨外転筋（前鋸筋）"

【競技特性】
動作時の体幹部の左右方向の安定性向上。ストーンリリース時、スウィープ時の体幹の安定性向上。

①身体を横向きに倒し肘と膝で身体を支えます。
②肘と膝で地面を押し体を地面から浮かせます。（※身体が前後に倒れないように注意します）
③もう一方の足を膝が開かないように上に10回上げます。（※下で支えている側はしっかりと安定さ　せてください）


回数：10回×3～5セット（馴れてきましたら、徐々にキープする時間又は回数を増やしてみてください）
■注意・ポイント■
動作中息を止めずに肩から膝までが真っ直ぐになるよう姿勢を維持してください。